8 Změna kondičního a posilovacího rozvrhu

Proč něco odkládat na odpoledne, když to můžete udělat už hned zrána? Třeba cvičit. Ještě před čtvrtrokem mi ranní běhání přišlo trochu jako pruda. Ale navykla jsem si tolik, že si prostě ráno o hodinu a půl bez větších problémů (nebudu lhát, někdy je mi rozehřátá peřina milejší než mrholení za oknem) přivstanu a vyrážím ven. Běhat nebo posilovny. Nedělám to tak každý den, ale třikrát čtyřikrát do týdne to zvládnu. Výhody? Hned po doběhu a sprše jsem dobře naladěná, den mi utíká rychleji a z práce se po osmi devíti hodinách nevracím unavená a s plíživou myšlenkou, že bych ještě měla udělat něco pro fyzičku. 

Z počátku jsem měla tendenci si ráno ulevovat z náročnosti a spíš jen tak poklusávala. Dobrá zpráva - i po ránu na sebe můžete být tvrdí. Možná to bude závislé kus od kusu, ale i zrána se dá běhat na krev. Takže jsem na ráno přesunula i intervaly. Jediné, co ráno nezařazuju, jsou delší běhy nad deset kilometrů. Kvůli času a faktu, že běhám nalačno. I když, možná i to je jen otázka zvyku. 

Co jsem zatím u sebe v souvislosti s ranním tréninkem vypozorovala:

- nepodceňovat pitný režim během předchozího odpoledne a nejlíp do sebe nalít sklenici vody ještě před výběhem

- připravit se na to, že ranní teploty jsou výrazně nižší a oblíknout se podle toho (na kole při transportu do posilovny nosím rukavice)

- vyplatí se volnější rozklus/rozehřátí; kvalita dalšího bloku stoupá, když ráno nezačnu hned zhurta

- stejně tak se vyplatí závěrečné uvolnění/výklus a protažení; dveře od domu odemykám v poklidu, protože jednu část dne jsem mentálně uzavřela

- aspoň na začátku je dobré si věci na ranní trénink připravit na jednu hromádku už večer před - ráno odpadá hledání a pokušení "dnešek přeskočit"

- dobře se po tréninku nasnídat a vzít si s sebou do práce víc jídla, protože tělo je už zrána nastaveno na spalování. Po tréninku snídám cca v půl osmé a už v půl desáté mívám zase hlad, takže snídám (není to žádná přesnídávka, ale regulérní druhá snídaně) podruhé. 

- netrpím tolik na namožené svaly

Vypadá to, že přesně tenhle impuls a energii jsem potřebovala, moc se teď těším na podzimní část, kdy zase začnu pořádně bouchat v posilovně. Zatím jsem jen zkušebně zkoušela mrtvý tah, a je tam trojciferná hodnota! Odměním se trhačkami. A aby toho nebylo málo, objednala jsem si nástupce po odrovnaných botách do terénu. Plus ledvinku na mobil a další nezbytnosti.