11 Momentální cvičení v posilovně

Vypadá to, že prach rozvířený posledním postem se trochu usadil... Čekala jsem, jestli se zapojí i příznivci jiných diet než palea a doplní svoje hledisko, bohužel se žádní nenašli. Asi ještě (nebo už) nejsou dotyčné diety tak trendy jako paleo... :) 

S blížícím se jarem jsem trochu poupravila aktivity v posilovně - odlehčila jsem stronglifts a doplnila je izolovanými cviky, které si zároveň nárokují určitý smysl pro rovnováhu a koordinaci. Stronglifts cvičím se středně těžkými vahami a zvýšila jsem počet opakování z pěti na deset. Série jsem zachovala. Zároveň jsem zařadila i kondiční blok, většinou běhám na páse. Tím jsem vytáhla běžecké aktivity na pět dnů v týdnu a přitom to zabere jen 40 minut extra. Běhání vevnitř mě totiž vůbec nemotivuje, připadám si jak křeček v kolečku. Zařadila jsem ho spíš kvůli zrychlení metabolismu a 20 minut po posilování je pro mě únosné jak časově, tak morálně. Půlhodinu bych už asi psychicky nezvládala... 

Borůvková polévka - lepší než ionťák.  A taky zahřeje!

Obdivuju lidi, kteří dobrovolně chodí běhat na pás - já takovou morálku nemám. Je to stejné jako se spinningem. V zimě ho snesu, i díky tomu, že chodím na lekce "spinning puls", kde mám na plátně před sebou barevnou stupnici, vidím na ní svůj puls a podle pokynů zvyšujeme nebo snižujeme zátěž tak, aby i puls letěl nahoru, klesal dolů nebo naopak při intervalech zůstával v určitém rozmezí. Mimochodem, minulou neděli jsem byla na "Vasa-spinningu". Běžel se Vasův běh a souběžně s ním jsme šlapali na trenažerech, zatímco na plátně člověk mohl sledovat průběh závodu. Stejně jako na trati na občerstvovacích stanicích se podávala borůvková polévka. Ta se mimochodem objevuje na téměř všech vytrvaleckých akcích, které se na Severu konají. Výborně chutná a dobře vzpruží. Lekce končila letos po třech hodinách a padesáti minutách, to vítěz - Nor Aukland - doběhl do cíle. Palce jsem však držela Stanislavu Řezáčovi, to je pro mě řízek non plus ultra. 

To byla jen taková vsuvka... V posilovně teď na jaře trávím jen dva dny v týdnu (v civilu), jinak samozřejmě pokračuju s klienty.

Takhle teď vypadá moje cvičení:

1. den
rozehřátí: pás 10 minut / crosstrainer 10 minut

dřepy - 5x10 opakování (70kg)
legpress - 5x10 (95kg)
výpady v TRX - 3x20 (vlastní váha)

military press - 5x10 (20kg)
kettlebell clean and press - 3x15 (10kg)
kettlebell halo - 15 opakování oběma směry

běžecký pás: 20 minut běh, střídavé tempo 5:00 min/km, 4:30 min/km, intervaly po čtyřech minutách, náklon 5 stupňů

2. den
rozehřátí: skisimulátor 5 minut, veslovací trenažer 5 minut

mrtvý tah - 5x10 (70kg)
přítahy velké činky v předklonu - 5x10 (30kg)
asistované shyby širokým úchopem, s protiváhou - 3x5 (50kg)

benchpress - 5x10 (40kg)
flyes na gymnastickém míči s jednoručkami
kliky na gymnastickém míči

joystick - 5x10 (s 15 kg kotoučem)
crunches na gymnastickém míči - 5x20

běžecký pás: 15 minut v tempu 13 km/hod, 5 minut v tempu 10 km/hod, náklon 2 stupně

Od momentálního programu si slibuju hlavně ustálení síly. Se stronglifts jsem šla neustále nahoru s váhami a při 5x5 seriích/opakováních jsem občas ztrácela pocit, jestli je moje síla stabilní. Kettlebells, TRX a gymnastický míč jsou moje oblíbené hračky a hezky oživí stereotyp s činkami a stroji. Kromě toho jsou mnohem náročnější na koordinaci a správnou techniku. A taky důkladněji zaměstnají hluboce uložené svalstvo.

Velikonoce a pak rovnou dovolená

Radost mi udělalo i opětovné potvrzení rezervace, které mi přišlo na mail. Už jen necelý měsíc! Těším se hlavně na tamní jaro, vandrování v horách a taky jsem zvědavá na ruch velkoměst... 

-