0 Tréninkový deník 8

pondělí 17/2
kruhový trénink, 5x:
10 x mrtvý tah @ 50 kg
10 x overhead press @ 30 kg
10 x vrtule @ 2 kg
10 x crunches na gym. balonu s kotoučem nad hlavu @ 15 kg
10 x TRX vzpor na loktech, přítahy kolen k ramenům
10 x TRX vzpor ležmo, mountain climbers

úterý 18/2
-

středa 19/2
fartleky 4,5 km

čtvrtek 20/2 
tempový běh 5 km

pátek 21/2
-

sobota 22/2
3 x 10 @ 60 kg glute bridge 
3 x 10 x TRX vzpor na loktech, přítahy kolen k ramenům
3 x 10 kliky na gymn. balonu
3 x max asistované shyby
3 x 8 @ 12 kg kettlebells press

neděle 23/2
-

0 Tréninkový deník 5 + 6 + 7

pondělí 27/1 - čtvrtek 30/1
-

pátek 31/1
dřepy 5 x 12 @ 60 kg
dřepy snožmo 5 x 8 @ 60 kg
mrtvý tah 3 x 8 @ 60 kg
přítahy kladky v sedě 5 x 8 @ 39 kg
zkracovačky na balónu s kotoučem do vzpažení 5 x 15 @ 15 kg
zkracovačky na balónu 5 x 15

sobota 1/2 - pátek 14/2
-

sobota 15/2
dřepy 3 x 8 @ 50 kg
dřepy 3 x 8 snožmo @ 50 kg
přítahy činky v předklonu 3 x 8 @ 40 kg
zkracovačky na balónu s kotoučem do vzpažení 5 x 15 @ 15 kg
glute bridge 3 x 10 @ 60 kg
TRX přítahy kolen obloukem k ramenům ve vzporu na loktech 3 x 10
TRX přítahy kolen k hrudníku ve vzporu 3 x 10

neděle 16/2
kruhový kondičně posilovací trénink, 5x:
schody 4 x19 
150 metrů běh (75 % max)
10 šikmých kliků na lavičce
10 dips na lavičce

2 Tréninkový deník 4

pondělí 20. ledna
tempový běh 9 km

úterý 21. ledna
-

středa 22. ledna 
3 x:
6 x dřep chodidla na šířku ramen @ 60 kg
6 x dřep chodidla u sebe @ 60 kg
10 x glute bridge @ 65 kg
3 x mrtvý tah @ 80 kg

čtvrtek 23. ledna 
4 x:
12 x mrtvý tah @ 60 kg
10 kettlebell push press jednoruč @ 12 kg
15 x crunches na gymnastickém balónu
TRX klik šikmo v závěsu na obě strany x max
shyby nadhmatem x max
100 x švihadlo

pátek 24. ledna
-

sobota 25. ledna
fartleky 6,5km, obrácená pyramida

neděle 26. ledna
-

2 Tréninkový deník 2 + 3

Svoje cvičení jsem si průběhu let zaznamenávala do různých sešitů nebo kalendářů, po Novém roce se mi ale nechtělo investovat do dalšího papírového notýsku, když si beztak upomínky a důležité věci poznamenávám elektronicky. A tak si svoje cvičení budu zaznamenávat sem. Vy čtenáři tyhle články klidně přeskakujte, jsou pravděpodobně důležitější pro mě než pro vás. 

pondělí 6. ledna 2014
tabata z týdne 9 + (4 x 19 schody) x 5 

úterý 8. ledna 2014
-

středa 8. ledna 2014
4 x 20 dřep @ 50 kg
4 x 10 výrazy na ramena @ 20 kg
4 x 15 crunches na pilates balónu
4 x 15 glute bridge @ 40 kg

čtvrtek 9 ledna 2014
-

pátek 10. ledna 2014 
-

sobota 11. ledna 2014
kruhový trénink, odpočinek mezi 3. a 4. okruhem
5 x 12 mrtvý tah @ 50 kg
5 x 8 přítahy velké činky k hrudníku podhmatem @ 30 kg
5 x 12 vrtule @1,5 kg
5 x 15 crunches na pilates míči

neděle 12. ledna 2014
4 x 4 min pás, náklon 2, tempo 4:48 min/km

pondělí 13. ledna 2014
jóga

úterý 14. ledna 2014
8 x 1 minuta pás, náklon 5, tempo 4:36 min/km

středa 15. ledna 2014
kruhový trénink (35 sek cvičení x 10 sek odpočinek) x 3
dřepy @ 50 kg
vrtule @ 2 kg
TRX přítahy kolen k hrudníku ve vzporu ležmo na loktech
shyby nadhmatem
vyhazování medicinbalu 8 kg do výšky 2,5 metru

čtvrtek 16. ledna 2014
-

pátek 17. ledna 2014
(4 x 19 schody) x 10 

sobota 18. ledna 2014
volný klus ca 5 km

neděle 19. ledna 2014
distanční běh v lese, ca 12 km