3 Na přání: Můj jídelníček

Dostala jsem na začátku týdne nesmělý anonymní mail, jestli prý můžu rozepsat detailněji svůj jídelníček a pohybové aktivity... 

Jó, kdyby se dotyčný anonym zeptal na znalostní křivku kteréhokoli z mých pár desítek studentů, měla bych odpověď hned po ruce, protože taková statistika mě fakt baví. Ale co se týče mě samotné, každodenní záznamy si nevedu (teda o jídle, o pohybu přehled mám). Jím a hýbu se podle potřeby. Proč to však na pár dní nezkusit a jídlo si odměřovat... :) Ale bylo to fakt peklo si všechno jídlo zaznamenávat. 

Pondělí

06.30 - 4 lžíce ovesné kaše s dvěma lžícemi brusinkového džemu + 2 dl ovesného nápoje; hrnek vody

09.30 - smoothie z jednoho banánu a 3 dcl pomerančového džusu

11:45 - 4 dl brokolicové polévky s chlebovými krutony na bylinkách, miska zeleninového salátu (rajče, okurky, paprika, olivy) + voda

14.00 - 150 g malinového koláče s třemi kopečky zmrzliny a karamelovou polevou, hrnek zeleného čaje

17.00 - 200 g domácí sekané, dvě vařené brambory, cibulka na omaštění, zeleninový salát, dva hrnky vody, 

21.00 - banán a jablko smíchané s 250 g tvarohu, skořice, čaj

Pohyb: cca hodina a půl v posilovně

15 minut rozehřátí (veslování) + dynamické protažení

5x5 dřepy 75 kg

5x5 benchpress 40 kg

5x5 mrtvý tah 80 kg

3x10 joystick 25 kg

10 minut ski simulátor + protažení

Úterý

06.30 - 4 lžíce ovesné kaše s dvěma lžícemi brusinkového džemu + 2 dl ovesného nápoje; hrnek vody

09.45 - jablko se 100 g cottage a skořicí, zelený čaj

11.30 - 200 g pečený losos bramborovou kaší a koprovou omáčkou, zalito dvěma sklenicemi vody

14.00 - tři domácí suchary se sýrem (nemám ponětí o gramáži), rajče, půl papriky, čaj

17.00 - asi deset čerstvých datlí, čaj s medem

21.30 - pečené kuřecí stehno, dušené zelí, jablečný kompot + čaj

Pohyb:

8 km v tempu 5.30 min/km, předtím kilometr rozklus, protažení, běžecká abeceda a tři rychlé rovinky

Středa 

06.30 - 4 lžíce ovesné kaše s dvěma lžícemi brusinkového džemu + 2 dl mléka; hrnek vody

09.40 - banán, hrnek čaje

11.30 - čtvrtka kuřete, 250 g zelených fazolek, zeleninový salát (rajče, paprika, olivy, mozzarella), 3 dl vody

14.00 - tři kopečky zmrzliny s čokoládovou polevou, hrnek čaje

16.30 - chleba s máslem a vařeným vejcem, voda

19.00 - smoothie z banánu a 3 dl jablečného moštu

21.30 - pečené kuře (stehno) se zapečenými bramborami, mrkví a fazolemi, voda (nacpala jsem se k prasknutí, yes!)

Pohyb:

75 minut body pump + 12 intervalů 40-20

sauna

Čtvrtek

06.30 - 4 lžíce ovesné kaše s dvěma lžícemi brusinkového džemu + 2 dl mléka; hrnek vody

09.45 - dva suchary se sýrem, Twix (čokoládová tyčinka), zelený čaj

13.00 - kuřecí prsa dušená se zeleninou (brokolice, paprika, malá kukuřice, zelené fazole) v kokosovém mléce, 2 dl bulguru + voda a čaj po tom všem

16.00 - smoothie z banánu a pomerančového džusu

18.30 - pečená cizrna a červené fazole, zeleninový salát + voda a čaj

21.30 - banán, čtvrt kila tvarohu se skořicí, půlka granátového jablka

Pohyb:

nic (odpočinek + sauna)

Pátek (dnešek)

06.30 - 4 lžíce ovesné kaše s dvěma lžícemi brusinkového džemu + 2 dl ovesného nápoje + voda

09.45  - banán + voda

11.30 - dva domácí suchary, rajče + voda

13.30 - omáčka z mletého masa a rajčat, těstoviny, zeleninový salát (paprika, rajče, okurky, ruccola) + voda a čaj po jídle

16.00 - 3 dl řeckého jogurtu s dvěma lžícemi fíkového džemu, jablko

??? (pokračovat budu později, ještě je v ledničce kuře ze včerejška)

Pohyb:

ještě nevím: buď půjdu běhat, jezdit na válcích nebo si dám voraz

Musím přiznat, že zapisovat si všechno pozřené je fakt fuška. Hlavně množství toho, co se nedá spočítat na prstech :) Jídlo si normálně neodměřuju, nepočítám kalorie. Prostě jím, když mám hlad, a končím, když už ho nemám. Instantní potraviny a polotovary doma nevedeme, v kuchyni jsme já i manžel rádi a při vaření se střídáme. Vaříme minimálně čtyři porce najednou, aby zbylo i na druhý den do práce na oběd. 

S pravidelností nemám problém, v prácí máme pravidelné pauzy. Jsem tak nějak navyklá jíst podle toho, kdy a jak se hýbu. Večeřím i po deváté nebo desáté večerní. Mám jako hromada lidí ráda sladké a zvlášť odpoledne kolem třetí nebo čtvrté mě honívá mlsná, takže si něco sladkého dám. Piju skoro pořád jenom vodu, na slazené nápoje jsem si nikdy nenavykla. Čaj po obědě a večeři je skoro nutností. Mám ráda zelený, bílý, červený, hodně dostávám čaje od svých studentů, kteří pocházejí z různých koutů světa. Sladím jenom medem, cukr v čaji mi nechutná.

Nevidím smysl v kupování a užívání sportovní výživy. Nejsem profi sportovkyně a jestliže stejnou (ne-li lepší) kvalitu najdu v jídle, raději utratím peníze za dobré jídlo.  

Mějte se a užijte si víkend!