6 Osobní trenérka - jak pracuji?

Čas od času se mi stane, že podlehnu momentálnímu impulzu a rozhodnu se pro nějakou bláznivinu. Stejně jako tomu bylo s mým odjezdem do zahraničí před osmi lety, drzému probití se do pedagogického sboru a vyučování pro mě nemateřské mateřštiny na gymnáziu, přihlášení se na půlmaratón atd. atd. Nejlepší na všech těch bláznivinách je, že ač se počátek zdá jakkoli křehký, výsledek je pro mě naprosto samozřejmý. A většinou mě počáteční myšlenka nahlodá tak, že se pro mě dotyčný projekt stane vášní a zapálení trvá minimálně několik let. Stejným přímočarým způsobem jsem získala i několik celoživotních přátel. Jaképak chození okolo horké kaše a zbytečné vyčkávání! :) 

Jeden z mých stejnokrojů, ve kterých špacíruju ve fitku

V lednu mě opět zastihl pocit, že už jsem dlouho neudělala nic spontánního, a tak jsem v našem fitku podala přihlášku, kde jsem stručně shrnula důvody, proč právě mně mají zaplatit kurz, abych se mohla stát osobní trenérkou a na dva roky se fitku upsat. Světe, div se, byla jsem vybrána! V únoru jsem vycestovala na školení, v květnu pak na další a průběžně skládala zkoušky z anatomie, fyziologie, biomechaniky a zdravé výživy. V srpnu byla moje snaha korunována úspěchem a v šanonu je teď mezi mokrým vysvědčením a diplomem z půlmaratónu založen certifikát osobního trenéra.

A jak vypadá taková instruktáž u nás ve fitku? Po zakoupení permanentky má kterýkoli klient právo bezplatně absolvovat lekci s trenérem v posilovně a nechat si u něj sestavit tréninkový plán, poradit ohledně výživy nebo dostat doporučení na další pohybové možnosti. Za cca dva měsíce vyhodnotíme, jak úsilí pokračuje, a klient může absolvovat další jednu až dvě lekce (opět zdarma) s dalšími tipy na cvičení.

V praxi to znamená následující: Na klienta mám 45 - 60 minut (v závislosti na předchozích zkušenostech v posilovně). Úvodní část lekce patří mým otázkám na věk, zdravotní stav, časové možnosti a především cíl, s jakým k nám dotyčný/-á přišel/přišla. Někdy si vyžádám i lékařskou zprávu nebo doporučení od fyzioterapeuta, pakliže klient má zdravotní obtíže zdokumentované. Obvykle si píšu kratičké poznámky, abych se k nim v průběhu lekce mohla vracet. Potom se vydáme do toho našeho sportovního "bludiště", které se rozkládá na 1000 metrech čtverečných. Nepředstavujte si to však jako klasickou posilovnu! Spíš se jedná o obrovskou multifunkční halu. Ale o tom někdy příště, třeba i s fotkami. 

V závislosti na tom, co mi klient pověděl, začneme s tréninkovým plánem. Ráda si proklepnu klientovu rovnováhu, pružnost a schopnost napodobovat cviky. Zhusta k tomu používám zrcadlo - klient vidí sám, jak na tom vlastně je. Když mám očíhnuté i fyzické možnosti klienta a absolvujeme kratší rozehřátí, doporučuju jednotlivé cviky. Předvedu já, vypíchnu jednu dvě důležité věci, a nechám klienta odcvičit minimálně jeden set samotného. V průběhu jeho snažení jemně koriguju nebo pochválím to, co provádí dobře. Na klientovu osobní kartičku průběžně zaznamenávám označení stanoviště, výchozí váhu, počet setů a opakování a poznámky ke správnému provedení. Obvykle doporučím kolem osmi stanovišť, které rovnoměrně zatíží celé tělo (jedná se o velké skupiny svalů), a dva až tři cviky na tu "problémovou" část těla, kterou klient potřebuje posílit nějvíc. Tohle platí samosebou nejvíc u začátečníků. "Profíkům" radím se cviky trochu jinak, specifičtěji. 

Na závěr se klient naučí pár protahovacích cviků a je čas na otázky ohledně stravy, případně doporučení dalších fyzických aktivit. Klient má samozřejmě možnost mě kdykoli kontaktovat v době, kdy se v posilovně (hale) pohybuju. Po cca 6 - 8 týdnech plán vyhodnotíme a jede se zase dál, dokud si klient není jistý v kramflecích.

Tak! Teď už víte, jak to vypadá na mých lekcích :) Je to výborná výplň volného času a dobrá příležitost pomáhat druhým v tak bohulibé činnosti, jako je prevence civilizačních chorob a zlepšování fyzického a psychického stavu.

Co vy? Máte s osobním trenérem nějakou zkušenost? V čem vám pomohl nejvíc a na čem by měl zapracovat on sám?

Mějte se krásně, já valím do posilovny trochu si protáhnout tělo!