2 Tréninkový deník 2 + 3

Svoje cvičení jsem si průběhu let zaznamenávala do různých sešitů nebo kalendářů, po Novém roce se mi ale nechtělo investovat do dalšího papírového notýsku, když si beztak upomínky a důležité věci poznamenávám elektronicky. A tak si svoje cvičení budu zaznamenávat sem. Vy čtenáři tyhle články klidně přeskakujte, jsou pravděpodobně důležitější pro mě než pro vás. 

pondělí 6. ledna 2014
tabata z týdne 9 + (4 x 19 schody) x 5 

úterý 8. ledna 2014
-

středa 8. ledna 2014
4 x 20 dřep @ 50 kg
4 x 10 výrazy na ramena @ 20 kg
4 x 15 crunches na pilates balónu
4 x 15 glute bridge @ 40 kg

čtvrtek 9 ledna 2014
-

pátek 10. ledna 2014 
-

sobota 11. ledna 2014
kruhový trénink, odpočinek mezi 3. a 4. okruhem
5 x 12 mrtvý tah @ 50 kg
5 x 8 přítahy velké činky k hrudníku podhmatem @ 30 kg
5 x 12 vrtule @1,5 kg
5 x 15 crunches na pilates míči

neděle 12. ledna 2014
4 x 4 min pás, náklon 2, tempo 4:48 min/km

pondělí 13. ledna 2014
jóga

úterý 14. ledna 2014
8 x 1 minuta pás, náklon 5, tempo 4:36 min/km

středa 15. ledna 2014
kruhový trénink (35 sek cvičení x 10 sek odpočinek) x 3
dřepy @ 50 kg
vrtule @ 2 kg
TRX přítahy kolen k hrudníku ve vzporu ležmo na loktech
shyby nadhmatem
vyhazování medicinbalu 8 kg do výšky 2,5 metru

čtvrtek 16. ledna 2014
-

pátek 17. ledna 2014
(4 x 19 schody) x 10 

sobota 18. ledna 2014
volný klus ca 5 km

neděle 19. ledna 2014
distanční běh v lese, ca 12 km