úterý 21. ledna 2014

2 Tréninkový deník 2 + 3

Svoje cvičení jsem si průběhu let zaznamenávala do různých sešitů nebo kalendářů, po Novém roce se mi ale nechtělo investovat do dalšího papírového notýsku, když si beztak upomínky a důležité věci poznamenávám elektronicky. A tak si svoje cvičení budu zaznamenávat sem. Vy čtenáři tyhle články klidně přeskakujte, jsou pravděpodobně důležitější pro mě než pro vás. 

pondělí 6. ledna 2014
tabata z týdne 9 + (4 x 19 schody) x 5 

úterý 8. ledna 2014
-

středa 8. ledna 2014
4 x 20 dřep @ 50 kg
4 x 10 výrazy na ramena @ 20 kg
4 x 15 crunches na pilates balónu
4 x 15 glute bridge @ 40 kg

čtvrtek 9 ledna 2014
-

pátek 10. ledna 2014 
-

sobota 11. ledna 2014
kruhový trénink, odpočinek mezi 3. a 4. okruhem
5 x 12 mrtvý tah @ 50 kg
5 x 8 přítahy velké činky k hrudníku podhmatem @ 30 kg
5 x 12 vrtule @1,5 kg
5 x 15 crunches na pilates míči

neděle 12. ledna 2014
4 x 4 min pás, náklon 2, tempo 4:48 min/km


pondělí 13. ledna 2014
jóga

úterý 14. ledna 2014
8 x 1 minuta pás, náklon 5, tempo 4:36 min/km


středa 15. ledna 2014
kruhový trénink (35 sek cvičení x 10 sek odpočinek) x 3
dřepy @ 50 kg
vrtule @ 2 kg
TRX přítahy kolen k hrudníku ve vzporu ležmo na loktech
shyby nadhmatem
vyhazování medicinbalu 8 kg do výšky 2,5 metru

čtvrtek 16. ledna 2014
-

pátek 17. ledna 2014
(4 x 19 schody) x 10 


sobota 18. ledna 2014
volný klus ca 5 km

neděle 19. ledna 2014
distanční běh v lese, ca 12 km

2 komentáře:

  1. Prima, můžeme se inspirovat. Mimochodem, obdiv k běhání na pásu, i když 8 minut bych snad taky zvládla. Ale já jsem prostě asi málo motivovaná, běhání na pásu, šlapání na rotopedu apod. mě nebaví, takže bych se nedonutila (stejně doma podobné vybavení nemám).

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jak píšeš, Konvicko, motivace hraje velkou roli...

      Vymazat

Děkuju za váš čas, který věnujete čtení článků a psaní komentářů!