2 Jarní hodinovka + lavičkovaná (Týden 14)

Vaše maily s výsledky hodinovky mě neskutečně potěšily, ze všech tryskala energie a radost. Nestihla jsem vám ještě kvůli velké vytíženosti odpovědět a taky s vyhodnocení  jdu (opět) se zpožděním, ale... Přece! 

Lúca se opět přidala k výzvám, poslala mi mail hruba hodinu po uveřejnění výzvy na blogu (takhle rychlou reakci jsem ještě nezažila). Shodou okolností se zrovna vrátila z běžecké hodinovky (telepatie?), během níž se s kamarádem hecovali, kam až ještě poběží, a nakonec to dalo celkových 10 km. Fotka napravo je potréninková večeře: šmakoun štíhlé nudle, cottage sýr, kukuřice a baby špenát. 

Jana poprvé za letošní zimu vytíhla lyže na bruslení a vyrazila do stopy. Za hodinu a pět minut naměřilo endomondo 11,5 km. Podmínky nebyly ideální, sníh tál prakticky přímo pod lyžemi, bořilo se to, ale euforie byla veliká, protože bruslení letos proběhlo poprvé a zároveň naposled. 

Edit 1, 140403: Strata běhala, ale neměla u sebe foťák, proto připojila momentku z celodenní sobotní procházky. Že by Budapešť? :) 

Maata001 svou hodinovku strávila během a to, co ji zaujalo nejvíc, se vyfotit nedalo - vůně kvetoucích trnkových keřů. Těší mě, že počasí se vybralo a že v ČR bylo stejně krásné počasí jako tady na Severu! 

Villette na svou trasu vyrazila na kole brzy po práci. Původní plán jet na pohodu se proměnil v endorfinovou jízdu a původní trasa se výrazně prodloužila, z 18 na 29 km a skoro dvě hodiny strávené v sedle kola. Fotka je cca dva měsíce stará (bylo -9°C) a pochází z Borečského vrchu. "Nahoře na vrcholu kopce jsou malé pukliny z nichž vychází teplý vzduch. A v okolí těchto puklin je půda teplá a rostliny mohou růst i v zimě."

Moje hodinovka vedla jarně vonícím lesem. Sem tam jsem zastavovala a bloumala u mechových plání, koukala na zurčící stružky vody, šťourala klacíkem do tůní a vyhřívala se na slunku.   

***

Týden s číslem 14 strávíme opět venku a na své si přijde posilování i kondice. Úkolem je najít nějakou stabilní lavičku, kde budeme provádět výskoky/výstupy, kliky a "dips" (kliky za tělem). 

Set vypadá následovně:

30 výstupů (výskoků) střídavě na obě nohy (pokud chcete vyskakovat snožmo, dá se taky)

10 kliků 

10 kliků nazad

x 3

Určitě se před cvičením rozehřejte, takový kilometr dva rozklus a lehké protažení je ideální. Budete-li mít chuť, můžete stejným způsobem cvičení i zakončit. Nebudu dávat žádnou časovou hranici na zvládnutí všech tří setů - snaha se vejít do limitu by mohla skončit zakousnutím se do lavičky. Ale udýchaní byste po skončení cvičení být měli. 

Pište mi nejpozději do 8/4 2014 20.00 hod. 

Edit 2, 140403: Pokud se vaše lavička nachází v místě s vysokou četností kolemjdoucích a vy se ostýcháte, můžete místo lavičky zkusit nějaký spadený/pokácený strom v lese (jenom pozor na tu stabilitu).

Mějte se krásně!