25 Pai Skincare: Age Confidence Oil

Age Confidence Oil (dál už jen ACO) od Pai Skincare pravidelně používám od loňského října jako sérum pod noční krém (Antipodes) i samostatně. Oleje mě celkem dost zajímají a do doby, než jsem si Pai koupila, jsem si míchala (a doteď míchám) vlastní pleťové oleje. Výhodou vlastních směsí je možnost ovlivnit akurátní složení podle stavu pleti či ročního období a podnebí. Nevýhodou je pak třeba nemožnost ovlivnit kvalitu vstupních složek, resp. jedinec nemá možnost zkontrolovat, nakolik jsou rostliny pěstovány bez použití hnojiv nebo pracovní podmínky zaměstnanců atp. Musí se holt spoléhat na tvrzení distributorů a na případnou certifikaci. 

7 500+500/Týden 4: Hodinovka

Týden se s týdnem sešel a tady jsou vaše pětistovkové výkony:

Veronika byla se cvičením hotová nejdřív. Rozhodla se pro mountain climbers a vrtule, protože "první zmíněné skoro necvičím a vrtule jsem vůbec neznala a zaujaly mě" (sama jsem při výběru cviků uvažovala podobně). Mountain climbers zvládla hned v pondělí a vrtuli si rozložila do tří dnů. Dojmy z cvičení? "Překvapilo mě, že 500 opakování jednoho cviku není zas tolik a že se to dá zvládnout v relativně krátkém čase." Přesně tak, cvičení není jen o fyzické námaze, ale mnohdy i o překvapivých zjištěních!

Konvičku Čajovou, která bloguje na dokopce.blogspot.cz, při výběru cviků ovlivnilo lyžování, resp. potřeba zachovat si na něj čas a sílu. Ovšem cesta ke konečným dvěma cvikům byla trnitá - prvně vybrané dřepy vypadly ze hry kvůli namoženému stehnu. Alternativou byly angličáky, ale u těch zase po 50 opakováních prostestovalo rameno. Nakonec tedy zvítězily mountain climbers a sed-lehy, všechno odcvičené během čtyř dnů. Nádavkem jsem dostala tip na články o pohybu www.petrruzicka.com, a fotka zachycuje Konviččin relax - pečení chleba. 

Ivet z nakafickosivet se přidala do výzev s vervou. Dohnala plankování z minulého týdne a přidala si dokonce i minutu navíc jako úrok za svou lenost. Dvě pětistovky si trochu přizpůsobila: zvládla 500 výponů na lýtka, 140 kliků a víc jak 500 dřepů, z toho většinu s výskokem a činkou v ruce. Při cvičení ji doprovázel song Happy z Despicable me. Dobrá práce, budu se těšit na další maily, Ivet!  

Mě při výběru ovlivnila moje nejčastější aktivita posledních dvou měsíců - zvedání pohyblivého závaží v nepravidelných časových intervalech; vestoje, vsedě, v pokleku, vleže a s rotací. Protože silné nohy už mám, vsadila jsem na silná ramena, trapézy a mezilopatkové svaly a vyhrála to vrtule s kilovým kotoučem a mountain climbers. Cvičila jsem vždy, když se naskytla příležitost, a psala si počet odcvičených opakování na papírek. Nakonec jsem v sobotu sesbírala 500 opakování z každého. Byly chvilky, kdy bych se místo cvičení raději zhroutila na pohovku, ale hmota zvítězila nad duchem. Souhrou okolností jsem ve stejný den, co mi Konvička poslala fotku svého chleba, taky pekla, a protože jinou aktuální fotku nemám... Tak se pokochejte mým chlebem.

A nakonec Andulka, která se zpožděním poslala mail se svou pětiminutovou alternativou plankování: 1 minuta ve vysokém kliku, 30 vteřin v kliku na předloktích, 30 vteřin (na každou stranu) v té samé pozici, ale se zvednutou nohou, 30 vteřin (zase na obě strany) v planku na předloktí, ale na boku, 30 vteřin ve vysokém kliku, 1 minuta ve standardním na předloktích. Celých pět minut se cvičí bez odpočinku.

***

A co nás čeká ve čtvrtém týdnu? Doteď jsme docela dřeli a museli se plně soustředit na jednotlivé cviky, hlídat počet opakování i techniku. Samozřejmě je důležité umět se stoprocentně soustředit, ale umění je taky vypnout. Proto teď u výzvy trochu vypneme hlavu. Úkolem je aktivně strávená hodinovka - běh, chůze, jogging, kolo, lyže, jízda na koni atd. Dny jsou delší a světlejší, tak si to užijte a podělte se o nějakou momentku nebo dojmy. Už teď se těším na vaše maily! Uzávěrka je poslední únorový den ve 20.00 hod.

7 Norské intervaly 4x4 aka trénink podle Marit Björgen

Když jste na mateřské dovolené a máte jedno hodné dítko, jste přizpůsobiví, oplýváte sebedisciplínou a schopností oblíbit si i tu nejnudnější činnost plus máte milion zájmů a mentálních projektů k tomu, stihnete toho za den opravdu hodně. Kupříkladu předevčírem jsem stihla ranní stabilizační trénink i odpolední běh, obojí samozřejmě za asistence Minicyklistky, a ještě měla chvíli na to pohroužit se do sportovní literatury (samo sebou se mi takhle nedaří vždycky, není každý den posvícení). 

0 12 minut plank/Týden 3: 500+500

Mám moc velkou radost, že druhý týden se nás u "plankování" sešlo víc! Jako obvykle jsem si vás seřadila ve stejném pořadí, ve kterém přišly vaše maily:

Konvička Čajová si uspořádala plankovací pondělí: "Chtěla jsem otestovat, co to udělá, když vyzkouším provést celých 12 minut za jeden den. Začala jsem testováním, jak dlouho ve vzporu vydržím, 1:19. Protáhnout a za chvíli to, co zbývalo do dvou minut (to bylo po té cca půlminutové pauze těžší). Nějaká doba u počítače a ještě jednou totéž, čtyři minuty za mnou. Na další sérii už jsem si nastavila na časovači minutu a 20 s (odpočinek), dala jsem další tři minuty. Byly čím dál tím náročnější, odpoledne jsem tedy šla na 45 s ve vzporu a 15 s odpočinek, takhle jsem zvládla tři minuty a na závěr ještě dvě minuty ve formě 30 s ve vzporu a 15 s odpočinek. Zajímavé bylo, jak rychle šla výkonnost dolů a taky jsem si trochu otlačila lokty, i když jsem cvičila na podložce."

 

 


Strata taky odcvičila během jednoho dne, jako zpestření při psaní diplomky (podle fotky to vypadá, že plank je docela leháro :) 

Veronika začala v druhé polovině týdne a šla na to strategicky: "Začala jsem až ve čtvrtek, takže jsem za den musela zvládnout 4 minuty. Ty jsem si rozdělila na 2x2 minuty. Musím přiznat, že hlavně ze začátku se mi klepalo celé tělo, dnes už se ty dvě minuty v kuse daly zvládnout vcelku bez problémů. Hodně pomohlo pomalu a zhluboka dýchat, čas sice neubíhal rychleji, ale mohla jsem se soustředit na dech místo na stopky. Svaly mě příliš nebolí, trochu cítím akorát svaly kolem pasu a docela paže."

Velkou část odplankovala i villette, a přestože se jí kvůli vypjatému týdnu nepodařilo splnit celých dvanáct minut, je sedm minut rozhodně výhra. Pořád totiž lepší něco než vůbec nic! 

Opravdu mě bavilo číst vaše maily a postřehy, každý jste zvolili jinačí strategii, každý k tomu měl svoje pohnutky. Evidentně vám stojí za to u cvičení přemýšlet a to je podle mě to nejdůležitější! Nejen se hýbat, ale taky vědět jak a dokázat do skloubit se svým každodenním programem.

No a já jsem začala v pondělí, každý den po dvou minutách, 30 sekund plank a 30 sekund odpočinek, na gymnastickém balónu. Stejně jako Veronika jsem po prvním dnu cítila svaly okolo pasu a spodní břicho. Pak se svaly rozpomněly a zbytek týdne proběhl v pohodě. Pořád ještě před každým posilováním vědomě aktivuju hluboké břišní svalstvo a věnuju pár minut kontrole dobrého držení těla a správnému dýchání. Pro jistotu. 

Chtěla jsem pořídit nějakou správnou akční fotku (jak jen to u statické plank jde), nakonec prostor dostane věc, která mi tenhle týden udělala extra radost - nosítka pro Minicyklistku. V pondělí jsem fantazírovala o chození po horách a usmyslela jsem si, že by bylo hezké časem nějaká dobrá nosítka vlastnit, až budem s prckem chodit na výlety do lesa a tak vůbec. V úterý jsem šla do bazaru pro květináče a co tam na mě nečekalo? Přesně tak, nosítka a dokonce Littlelife ("dokonce" píšu proto, že v hlavě jsem nosila mentální otisk zrovna této značky). Někdy se mi to tak sejde...

***

Ve třetím týdnu budeme pokračovat ve cvičení doma (kdo chce, může ho samozřejmě provádět i venku). Tentokrát nepojedeme na čas, ale na opakování. Loni jsme dělali 500 dřepů, tentokrát nás čekají pětistovky dvě. Vyberte si dva libovolné cviky a zkuste do soboty 21/2 20.00 udělat 500 opakování každého z nich. Výběr je jen a jen na vás! Opět se těším na vaše maily, podělte se třeba o svoje důvody (proč jste si vybrali zrovna ten a ten cvik), jak jste si cvičení rozložili atp. Na výběr máte:

- dřepy

- sed-lehy (crunches)

- výpony na lýtka (schod není potřeba)

- vrtule (budete potřebovat plnou půllitrovou láhev nebo lehkou činku - kilovka stačí)

- angličáky

- mountain climbers

- kliky 

- výpady

Pozor na správné provedení cviků, ať se nepřivodíte nějaké zranění - i kdyby to mělo znamenat 351 technicky dobrých opakování místo 500 nedotažených. 

Těším se na vaše zážitky!

 

10 Běh podle kalendáře/Týden 2: 12 minut těsně nad zemí

Tedy řeknu vám, na to, kolik hlasů se objevilo v anketě, se prvního týdny zúčastnila ani ne desetina hlasujících včetně mě. No nic, třeba se vám jen nechtělo na mrazivý vzduch a druhý týden bude hojněji obsazený? 

Konvička Čajová nasbírala kilometry za pár lidí navíc. Poprvé na běžkách při skejtu, 24 km, podruhé při procházce, 9 km. Vypadá to, že i v ČR je konečně nádherná zima s pořádnými závějemi! Endomondo si však asi spletlo množství sněhu s Alpami a při procházce naměřilo výšku 2328 m.n.m. 

 

Druhou zúčastnivší se (doufám, že ten přechodník mám správně), byla Bára. Hned zrána (v 6:20 hod.! To je panečku vůle, zvlášť takhle v zimě.) vyrazila na procházku. Runtastic naměřil 4,35 km a 43:54 minut. Fotka je z Kláštera sv. Anežky České, který Bára navštívila později.

Mně nejvíc vyhovovala středa stejně jako Báře. Po přestěhování hledám a vyměřuju nové běžecké trasy, teď navíc s požadavkem na určitou sjízdnost pro kočár. Lehce jsem přetáhla čtyři kilometry, ale včas Endomondo zastavila, abych se kilometrově neocitla ve čtvrtku...

A teď k zadání na druhý týden. V jednom z předchozích článků jsem vyjádřila své sympatie ke vzporu ležmo na loktech, tzv. plank. Mám hodně ráda jeho základní podobu i náročnější variace, neznám účinnější cvik na pevné svalstvo trupu. Kam se hrabou crunches, sklapovačky nebo sed-lehy! A pro ty, které jsou po porodu jako já - pokud máte diastázu, tohle je cvik pro vás.

Úkolem na příští týden je vydržet v "plank" poloze celých 12 minut. Rozhodně to nemusí být v kuse, rozdělte si dobu dle vlastní libosti (pokud chcete jet rovnoměrně, vychází to na dvě minuty/den do příští soboty a při rozložení na 4x30 sekund se tenhle cvik dá zvládnout s přehledem). Na co je důležité myslet? Ramenní a loketní kloub by měly tvořit dokonalou svislici, loket tedy svírá pravý úhel. Pohled směřuje šikmo dolů pod sebe, ne před sebe. Nejběžnější pozice je stoj na špičkách chodidel, ale kdo nemá úplnou kontrolu, doporučuju stoj na kolenou (podobně jako u kliků na kolenou) - i tady pozor na častý nešvar, záklon hlavy. Pozor na vystrčený zadek! Nenacvičujeme střechu, nýbrž krásně rovné prkno.

Inspirací a útěchou při této výzvě nechť je vám fakt, že světový rekord v plank je 4 hodiny a 26 minut. Jestlipak měl pan Mao druhý den namožené břišní svaly?

Na vaše dojmy se těším nejpozději v sobotu 14/2 ve 20.00 hod.  

na norsk.skogis@gmail.com.

13 Moje cvičení v těhotenství (shrnutí & benefity)

Nastal čas zhodnotit moje těhotenské cvičení a hned na úvod musím říct, že jsem přešťastná a vděčná, že jsem se během oněch devíti měsíců hodně hýbala. Pohyb a držení chutí na uzdě se vyplatily a ani teď, při hodnocení s časovým odstupem, bych nedělala nic jinak. Ano, někdy jsem se ke cvičení dokopala se sebezapřením, ale vyplatilo se to. A stejně je to zvláštní pocit, ještě před dvěma měsíci jsem chodila s břichem a teď mi přijde, že jsem těhotná snad ani nebyla, nebýt teda toho viditelného a občas slyšitelného výsledku...

7 Týden 1: Běh podle kalendáře (Pozor, aktualizace!)

Milé dámy a pánové (pokud jsou tu nějací),

odhlasovali jste si týdenní výzvy, tak tady máme tu první! Protože u nás venku je nádherně bílo, byla by škoda potit se doma. Vyrazíme ven! 

 

Plánem na tento týden je uběhnout tolik kilometrů, jaké je právě datum v kalendáři. Uvedu názorný příklad: Dnes je 3. února, tudíž platí tři kilometry. Zítra bude čtvrtého, takže už to bude to kilometr víc. A tak dál. Chápete, jo? Žádné cestování v čase! Výzvu uzavřeme v sobotu 7. února, takže strop je sedm kilometrů. Určete si tempo, jogging nebo běh, to je na vás. I tu chůzi tento týden povolíme, když je to letošní premiéra. 

Stejně jako loni platí, že cvičení se může zúčastnit každý, kdo má jen trochu vůle a chutě se hýbat podle mých - někdy lehce střelených - nápadů. Prostřídáme aktivity venku i doma, zapotřebí budou nějaké stabilní běžecké boty, stopky (mobil) na měření času. A pokusím se stejně jako loni vymýšlet cviky, při kterých nebude zapotřebí náčiní. Pokud máte v telefonu Endomondo nebo jinou mobilní aplikaci, je to jen dobře.

Týden 1:

1. Uběhněte kilometry podle kalendáře (vyberte si jeden den).

2. Změřte si čas.

3. Pošlete fotku, screenshot nebo krátký text na norsk.skogis@gmail.com nejpozději do soboty 7/2 2015 20.00 hod. 

V neděli se důkazy vaší vůle dočkají samostatného příspěvku (a já se samozřejmě připojím se svou troškou do mlýna). Zveřejňovat budu jen křestní jméno, iniciály nebo přezdívku - rozhodnutí je na vás.

Příjemnou zábavu!

P.S.: Týdenní úkoly nesuplují systematický tréninkový plán a nepřípravují ke konkrétnímu cíli. Jde o chuť se hýbat, vyprovokovat svoje pohodlné já a těšit se z pocitu, když se to povede. A mě hlavně baví výzvy vymýšlet. Jestli se vám některé aktivity zalíbí natolik, že si je do svého tréninkového plánu zařadíte, budu jen ráda! 

Edit: Pozor, pozor, pozor! Aby nedošlo k nedorozumění - vyberte si pouze jeden den! Datum vám určí počet kilometrů. Nemusíte tedy běhat každý den až do soboty. Tedy pokud vyloženě nechcete samozřejmě...

13 Kosmetická přání 2015

Tak na tento rok se vážně těším! Už ten loňský mě z kosmetického hlediska pozitivně nabudil - moje předsevzetí nakoupit maximálně 12 "nepotřebných" věcí mě okouzlilo a naplnilo natolik, že v něm budu pokračovat i letos. Stejné předsevzetí si dám i proto, že je poměrně jednoduché ho splnit a nehrozí mi tedy depky, že si moje vůle vzala dovolenou už na začátku února. 

A tady jsou další důvody, proč si stejné předsevzetí dám i letos (s vlastním dovolením jsem je zkopírovala z jiného svého postu, protože mi pořád přijdou platné): 

• Cítím mnohem větší volnost. Žádná must-have mě netrápí, protože jiné blogerky a recenze mě sice můžou ovlivnit, ale jednou jsem si jsem si ujasnila, co chci, a tak je mnohem jednodušší držet si svůj směr a nepodlehnout tlaku blogosféry.
• Zřetelněji pozoruju opakování trendů, sezónní proměny a s tím spjaté hromadící šílenství na jiných kosmetických (ne nutně eko/bio zaměřených) blozích. Ale hranice, kterou si člověk vědomě nastavil, jaksi napomáhá k určitému odstupu a jasnějšímu vidění, že není zapotřebí skupovat trendy, které se opakují každý rok. 
• Pak jsem si taky ujasnila, za co chci platit. Příklad: Pai Skincare, konkrétně jejich Pai Age Confidence Facial Oil Echium & Amaranth. Neříkám, že tenhle luxusní obličejový olej je předražený, protože jsem neměla možnost ho vyzkoušet, ale letmý pohled na složení mi napovídá, že cena je možná až moc vysoká, zvlášť když mám tři čtvrtiny ingrediencí doma v lednici. Jasně, nedisponuju laboratoří a taky poměr jednotlivých složek bude nejspíš jádrem pudla, ale stejně... Stejně si třeba just tenhle olej koupím, co já vím. Třeba abych se přesvědčila, že nemám pravdu a soudím ho moc tvrdě. (Edit 150202: Opravdu jsem si ho koupila.)
• Dospotřebovávám opravdu až do dna, výrobky si užívám a málem se s nimi mazlím, protože nemám potřebu přeskakovat od jednoho k druhému a hledat svatý grál. Naopak stávající věci analyzuju, hledám a nacházím to, co se mi na nich opravdu líbí a co bych chtěla i u jejich nástupců. Nebo nechtěla. Mám na to totiž čas, protože ho neztrácím čumendou po drogeriích, parfumériích a e-shopech. 
• Jakmile si člověk utříbí vkus a výběr, tak nějak samospádem se nasměruje na podobně smýšlející lidi. Můj výběr věcí není zrovna standardní, takže mám trochu problém najít vhodné recenze. Člověk si proto časem, který stejně hraje v můj prospěch, uvědomí, na čí vkus a názor dá. Můžu totiž čekat seriózní recenzi od blogerky, která skáče mezi drogérkovou, korejskou a luxusní kosmetikou a recenze na nový obličejový krém píše co dva tři týdny? (Tím proboha nemyslím nikoho konkrétního.) 
•  Černou práci odzkušování a testování za mě dělají jiní a šetří tak můj čas a peníze (jako já to možná dělám pro některé z vás). Na druhou stranu, takoví blogeři pak ve mně získávají pravidelného čtenáře. Příklad: Kjaer Weis Cream Foundation - recenze jedné blogerky, kterou jsem si oblíbila pro její serióznost a koherentní přístup k výběru kosmetiky, mě přesvědčila, že tady bych sáhla vedle. Šup a jedna z dvanácti položek je volná, koupit si místo toho můžu něco jiného. 
• Některé akce na e-shopech jdou mimo mě, protože prostě nenabízejí zrovna ten můj vyhlédnutý produkt. A nakupovat, jenom abych měla do zásoby? Sorry, tenhle rok jsem si naplánovala jinak, na mně peníze nevyděláte. 
• Naopak průběžně mapuju strategie prodejců, z čehož se kolikrát dá vyčíst, kdy přibližně zase přijde nějaká sleva. Příklad: iHerb nebo naturisimo. Na iHerbu je něco každý týden, ale objednávám proto dvakrát do měsíce, protože zrovna dnes mají 20% slevu na štětce a jindy plním košík, protože "potřebuju" novou trendy rtěnku v akci? Ne. Newslettery do mailu člověku ušetří spoustu času a peněz. 
• Neutrácím za levné zbytečnosti, které mi stejně budou ležet doma v šuplíku. Čekám na lepší věci. 
• Jestli tímhle řízeným nakupováním dělám něco pro životní prostředí, je to jen dobře. Hmatatelný je pro mě zatím jen rozdíl v množství odpadků a to mi jako drobný ukazatel docela stačí. 

 ***

Loni jsem si přála: Kjaer Weis, Pai Skincare, Garden of Wisdom, M Picaut, Rahua, Kure Bazaar, Kide Cosmetics, Jane Iredale, Maria Åkerberg.

Koupila jsem si: Kjaer Weis (recenze), Pai Skincare, Garden of Wisdom (recenze), (potud jsem se držela wishlistu z počátku roku), May Lindstrom Skin (recenze), Antipodes, REN Skincare (recenze), Priti NYC, Concrete Minerals a vzorky od SAMA a Tikei (minirecenze). 

Jak vidno, moje preference a přání se v průběhu roku změnily, z wishlistu například úplně zmizel šampon od Rahua, po němž jsem přestala toužit, jakmile jsem najela na sodu a ocet (chudák Rahua). Jane Iredale mě taky přestala mámit, z Finska a Kide Cosmetics sešlo, což mě vlastně ani tak nemrzí. Kure Bazaar jsem si objednala z Lovelula, ale jejich dodávková služba těžce selhala (protože mě nezastihli doma, nechali mi balík na prý nejbližší přepážce, což znamenalo jet 80 km (!) tam a zpátky), takže Lovelula u mě skončila. Kure Bazaar mě však stále láká.

"Objevila" jsem však hromadu jiných značek - May Lindstrom, Antipodes, Concrete Minerals... Usilovně pracuju na recenzích zbylých produktů a časem se mi snad podaří nalinkovat je i sem. 

 ***

Co bych si přála letos?

Tak hlavně a především bych se ráda zaměřila na parfémy z přírodních složek. To je pořád ještě pole neorané a expandující a tady se dají najít perly. Všechno ostatní ze šetrné přírodní dekorativky jsem si plus mínus splnila: 5-free laky na nehty v oblíbených barvách vlastním, tvářenek mám hafo (slovy čtyři a to mi stačí), na poli řasenek není moc co objevovat, resp. půjdu na jistotu... Očních stínů mám taky dost (že, Idune?) a rtěnek mám tolik, že se líčím i před koukáním na sportovní přenosy v TV, abych je vůbec spotřebovala.

Jen o parfémech to však letos určitě nebude - zaujala mě třeba značka Gressa Skin. Že by konečně slibný tekutý makeup? A navíc prý v sobě snoubí vlastnosti pečující i dekorativní kosmetiky.

Určitě bych si taky ráda dopřála nějaké obstojné sérum, případně masku. Pai Skincare i Antipodes mě příjemně překvapily, možná se k nim opět vrátím. Ráda bych ale vyzkoušela Aurelia Probiotic Skincare, i když jsem na ni možná přece jen mladá. Tím myslím, že anti-aging účinky patrně nebudou vůbec zřetelné, a její preventivní účinky asi budu těžko posuzovat, když v každodenním životě nehřeším natolik, abych za deset let musela pomýšlet na botox nebo zběsile nakupovat zázračné krémy... Nu což, mám ještě celých jedenáct měsíců na rozmyšlenou.  

Letošek tudíž asi bude spíš vzorkovací. Moc se těším, až se ponořím do světa vůní, snad najdu tu svou! Doporučili byste mi nějaký ekologický parfém/značku hned na začátek?