0 Tréninkový deník 5 + 6 + 7

pondělí 27/1 - čtvrtek 30/1
-

pátek 31/1
dřepy 5 x 12 @ 60 kg
dřepy snožmo 5 x 8 @ 60 kg
mrtvý tah 3 x 8 @ 60 kg
přítahy kladky v sedě 5 x 8 @ 39 kg
zkracovačky na balónu s kotoučem do vzpažení 5 x 15 @ 15 kg
zkracovačky na balónu 5 x 15

sobota 1/2 - pátek 14/2
-

sobota 15/2
dřepy 3 x 8 @ 50 kg
dřepy 3 x 8 snožmo @ 50 kg
přítahy činky v předklonu 3 x 8 @ 40 kg
zkracovačky na balónu s kotoučem do vzpažení 5 x 15 @ 15 kg
glute bridge 3 x 10 @ 60 kg
TRX přítahy kolen obloukem k ramenům ve vzporu na loktech 3 x 10
TRX přítahy kolen k hrudníku ve vzporu 3 x 10

neděle 16/2
kruhový kondičně posilovací trénink, 5x:
schody 4 x19 
150 metrů běh (75 % max)
10 šikmých kliků na lavičce
10 dips na lavičce